Dicas para montar uma lancheira saudável para crianças

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Montando uma lancheira saudável para crianças

As crianças costumam gastar muita energia ao longo do dia, por isso é indispensável que tenham uma alimentação equilibrada. A lancheira escolar deve conter opções saborosas e saudáveis, proporcionando os nutrientes necessários para o desenvolvimento e o bom funcionamento do organismo. Veja algumas dicas para montar uma lancheira saudável para as crianças:1. Variedade de alimentos:É importante oferecer uma diversidade de alimentos para que a criança tenha acesso a diferentes nutrientes. Inclua frutas, legumes, cereais, proteínas e laticínios, sempre priorizando ingredientes frescos e de qualidade.2. Frutas e vegetais:Aposte em frutas e vegetais frescos, cortados em pedaços ou em formato de palitos. Evite adicionar açúcar ou conservantes. Para tornar a lancheira mais atrativa, você pode usar cortadores de formatos divertidos.3. Lanches caseiros:Invista em opções caseiras, como bolos, cookies e barrinhas de cereais. Dessa forma, você tem mais controle sobre a quantidade de açúcar e gordura presentes nos alimentos, além de poder escolher ingredientes mais saudáveis, como farinhas integrais e frutas secas.4. Bebidas saudáveis:Substitua os sucos industrializados por sucos naturais ou água de coco. É importante evitar bebidas açucaradas e refrigerantes. Os sucos naturais podem ser congelados em pequenas porções para manter a temperatura adequada até o momento do consumo.5. Evite alimentos ultraprocessados:Evite incluir na lancheira alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas e outros produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras e sódio. Opte por opções mais saudáveis e naturais.6. Equilibre os nutrientes:A lancheira deve ser equilibrada e conter uma quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras boas. Inclua, por exemplo, uma fonte de carboidratos como pães integrais, uma fonte de proteínas como iogurte ou queijo e uma fonte de gordura boa como castanhas ou sementes.7. Hidratação:Além de uma alimentação balanceada, é fundamental garantir a hidratação adequada das crianças. Inclua uma garrafinha de água na lancheira para que elas possam se hidratar ao longo do dia.8. Envolva as crianças na escolha:Converse com as crianças sobre a importância de uma alimentação saudável e permita que elas participem da escolha dos alimentos que irão na lancheira. Dessa forma, elas se sentirão mais incentivadas a comer os lanches saudáveis.Lembrando sempre que cada criança é única e tem suas preferências individuais. Portanto, é importante respeitar os gostos e limitações alimentares de cada uma. Seguindo essas dicas, você conseguirá montar uma lancheira saudável e atrativa, proporcionando uma alimentação equilibrada para as crianças.